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Magnésium, l’arme anti-stress !

Magnésium, l’arme anti-stress !

Qui ne connait pas le magnésium, un des minéraux les plus présents dans le corps, mais également une des carences la plus fréquente !

En effet, selon une étude française de SU.VI.MAX en 1997, 75 % des hommes et 77 % des femmes affichent un apport en magnésium en dessous de l’apport nutritionnel conseillé (ANC).

Le magnésium c’est quoi ?

Le magnésium, fait partie des minéraux indispensables au bon fonctionnement de notre organisme. Il participe à plus de 300 réactions dans le corps, notamment pour la transmission des messages nerveux, la relaxation de l’organisme, la formation des os et des dents et la production d’énergie.

La quantité moyenne de magnésium dans d’organisme est de 24 grammes et il est majoritairement présent à l’intérieur des cellules. Les apports recommandés sont de 360 mg pour les femmes et 420 mg pour les hommes.

Son apport par l’alimentation est indispensable mais s’avère très souvent insuffisant pour couvrir les besoins comme le montre l’étude de SU.VI.MAX.

L’usage de compléments alimentaires semble alors judicieux pour combler les carences, en particulier pour lutter contre les conséquences d’un manque de magnésium tels que la fatigue, le stress, l’anxiété et les crampes musculaires.

Le magnésium contre le stress et la dépression ?

C’est en effet ce que semble suggérer ces deux études :

  • Cuciureanu MD., Vink R. 2011. “Magnesium and stress.” In Magnesium in the Central Nervous System, Adelaide : University of Adelaide Press.
  • Eby GA., Eby KL., Murk H. 2011. “Magnesium and major depression.” In Magnesium in the Central Nervous System. Adelaide : University of Adelaide Press.

Le lien qui existe entre une carence en magnésium et le stress est donc bien étudié, et il a été montré qu’un régime alimentaire pauvre en magnésium est associé au stress et même à la dépression.

Si tu as compris, la carence en magnésium est assez néfaste pour ton humeur et ton bien-être au quotidien. Il est très souvent la cause d’insomnie, et d’un sentiment de surmenage qui amène peu à peu à la dépression. Il est possible de résoudre cela assez facilement, alors pourquoi s’en priver ?

C’est pourquoi nous allons maintenant voir comment faire le plein de magnésium chaque jour.

Quel magnésium choisir ?

Comme d’habitude, la première source de magnésium à choisir, est la source alimentaire :

Aliment Quantité Teneur en magnésium
Épinards1 cup150 mg
Flétan85g100 mg
Beurre de cacahuètes2 cuillères à soupe50 mg
Haricots (rouges, blancs, pinto) et haricots à oeil noir½ cup cuits40 – 50 mg
Riz complet½ cup40 mg
Graines de tournesol¼ cup40 mg
Chocolat60g36 – 51 mg
Pain complet1 tranche25 mg
Avoine½ cup25 mg
Lait et yaourt1 cup25 – 40 mg

Mais comme tu peux le remarquer, afin d’avoir un apport en magnésium suffisant via l’alimentation, ton régime alimentaire doit être vraiment bien organisé !

C’est pourquoi il est souvent recommandé l’utilisation de compléments alimentaires.

Attention toutefois, toutes les formes de magnésium ne sont pas équivalentes !

Voici un tableau non exhaustif pour faire un choix :

FormeBiodisponibilitéTeneur en magnésium élémentaireConfort digestifBien ou pas ?
BisglycinateTrès élevée16 %OUIOUI
CitrateTrès élevée16,2 %NONÇa va
MalateTrès élevée11 %OUIOUI
GlycérophosphateElevée12,4 %OUIÇa peut aller
PidolateElevée8,7 %MOYENMOYEN
GluconateElevée5,4 %MOYENMOYEN
OxydeFaible60,3 %NONNON
Magnésium marinFaible58 %NONNON
SulfateFaible12 %NONNON

Penses à prendre ton magnésium avec de la Vitamine D, des protéines et/ou des glucides. En effet, cela va améliorer son absorption.

Faites le choix HYPNO et MULTIVITAMINES !

Conscient de l’importance et du rôle du magnésium pour lutter contre le stress et apporter un état de relaxation et de bien-être, chez Ad Vitam nous avons choisi d’intégrer dans HYPNO 200 mg de bisglycinate de magnésium, ainsi que 100 mg dans notre MULTIVITAMINES.

Cela représente donc un total de 300 mg de magnésium, soit environ 80 % des apports recommandés. Ajoute à ça ce que tu vas manger sur la journée, tu arrives donc à compléter tes besoins en magnésium très facilement !

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